腰扭伤恢复时间受扭伤程度及治疗康复措施影响，轻度扭伤1-2周可恢复，中度需3-4周，重度可能长达3-6个月，治疗包括休息、物理治疗、药物治疗和康复锻炼，患者应遵医嘱，耐心配合康复。
1、扭伤程度影响
轻度扭伤：仅腰部肌肉轻度拉伤，无明显韧带损伤等，1-2周可渐恢复。期间疼痛减轻，活动范围增大，能恢复轻度日常活动。中度扭伤：有肌肉拉伤伴部分韧带损伤或腰椎小关节错位等，恢复需3-4周或更久，治疗需更多物理手段，患者要严格遵守休息康复计划，防加重损伤。重度扭伤：如肌肉撕裂、多韧带严重损伤及腰椎骨折脱位等，恢复可能数月甚至更长，一般可能需要3-6个月甚至更久，患者需耐心配合确保腰部功能完全恢复。2、治疗与康复措施作用
休息与制动：扭伤后休息关键，轻度休息1-2天，中度3-7天，重度更长。同时用腰围支具制动，为组织修复提供稳定环境。物理治疗：包括冷敷、热敷、按摩、理疗等，早期冷敷减痛肿，后热敷促循环，轻度扭伤需3-5次物理治疗，中度5-10次，重度长期定期治疗。药物治疗：医生据疼痛炎症开非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，轻度扭伤用药3-5天，中度5-7天，重度可能更长且间断用药。康复锻炼：疼痛减轻后开始，依扭伤程度逐渐进行，轻度1周左右开始简单锻炼，中度2-3周开始，重度在医生指导下适时进行，周期更长。腰扭伤恢复受多种因素影响，患者应遵医嘱治疗康复促健康。腰扭伤患者的日常养护，需避免腰部突然受力或扭转，可适当进行腰部轻柔的伸展活动，但要在疼痛缓解后进行。选择舒适的床垫，保持良好的睡眠姿势。定期对腰部进行热敷或按摩，促进局部血液循环，利于恢复。
腰扭伤后的注意事项
要严格遵循医生的治疗方案，按时服药、进行物理治疗等。在休息期间，保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着，尽量多卧床休息，可适当翻身但要注意动作轻柔。饮食上，注重营养均衡，增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入，以促进身体的恢复。要避免腰部受寒，注意保暖，可根据情况适当增添衣物或使用保暖用品。在腰部疼痛有所缓解后，进行康复锻炼时要循序渐进，不可急于求成，过度锻炼可能导致再次损伤。要避免提重物或进行剧烈运动，减少腰部的负担。保持良好的心态也很重要，积极面对恢复过程，避免焦虑等不良情绪对身体恢复产生负面影响。如果在恢复过程中出现疼痛加剧、下肢麻木等异常情况，应及时就医复查，以便及时调整治疗方案。